Hur många armhävningar är bra att göra

Armhävningar existerar ett övning liksom besitter enstaka nödvändig område inom din träning.

Läs hur du gör korrekta, glidande armhävningar utan att sjunka ner i höfter eller rumpa, och på det viset få ut maximalt av övningen

dem existerar relativt enkla för att utföra dock kunna äga massiv resultat. Faktum existerar för att ni utför väl inom för att köra en resehandling tillsammans armhävningar, alternativt push-ups vilket dem kallas ibland, varenda dag.

Armhävningar muskler likt tränas

En fördel tillsammans med just armhävningar existerar för att ni får tillsammans med dig enstaka rad tillsammans viktiga muskler.

således gott likt samtliga överkroppens muskler, samt även benen, får sig ett genomkörare. detta existerar främst bröstmusklerna samt axlarna såsom ni använder. dock även triceps, bålen samt trapezius. ni kunna reglera vilka muskelgrupper ni önskar koncentrera dig vid tillsammans med vilken sorts armhävning ni gör. 

Hur fullfölja man enstaka armhävning?

Ställ dig tillsammans armarna vid axelbredds avstånd ifrån varandra, handflatorna inom golvet.

Raka ben tillsammans med tårna inom golvet. Håll kroppen spänd samt linjär, ungefär såsom till plank. Nacken bör artikel linjär. Sänk kroppen ner mot golvet tills armbågarna existerar inom cirka 45 graders vinkel. Bröstet bör nästan komma helt ner mot golvet. Skjut upp läka kroppen tills armarna existerar raka. Upprepa.

• Handflator inom golvet, armarna vid axelbredds avstånd.
• Raka ben, tårna mot golvet.
• Spänd samt linjär lekamen, titta mot för att nacken existerar rak.
• Sänk dig ner tillsammans med armbågarna inom 45 graders vinkel.
• Skjut dig upp mot utgångspositionen.
• Upprepa.

Armhävning varianter

Det finns flera god varianter vid armhävningar.

ni är kapabel träna olika muskelgrupper genom för att justera både ben samt armar. detta utför träningen ännu mer fullständig. Vartefter ni blir starkare är kapabel ni testa vid nya metoder på grund av för att verkligen nå fram mot varenda dem små, samt stora, musklerna.

Push up planka

En push up planka, alternativt armhävnings-planka, existerar en god sätt för att komplettera armhävningarna tillsammans.

Den hjälper dig för att bygga upp styrka såsom behövs på grund av för att utföra flera armhävningar.

Lättare armhävning

Det på denna plats förmå artikel enstaka god utgångspunkt ifall ni ej existerar därför kraftfull alternativt vältränad. Stå vid knäna inom stället på grund av för att lägga tårna inom golvet.

detta fullfölja detta enklare för att ta sig upp samt ner.

Upphöjd armhävning

Även detta existerar enstaka enklare variant från armhävningar. på denna plats sätter ni händerna vid ett något som är lyft eller höjt över omgivningen lokal, mot modell en trappsteg. Genom för att lägga tyngden högt upp blir detta mindre motstånd.

Var försiktig sålunda armarna ej sticker ut framför huvudet.

dem bör kvar existera inom axelhöjd, samt äga tårna mot golvet.

Armhävning vid tårna

Detta existerar den klassiska varianten. till flera nybörjare kunna detta kännas till svårt för att utföra armhävningar vid tårna. Då existerar detta förbättrad för att utföra någon från dem enklare varianterna ovan samt ibland utmana dig tillsammans med dessa.

till för att bli god vid något behöver man öva, samt musklerna behöver lära sig för att hantera övniningen.

Lutande armhävning

Det denna plats existerar ett vanlig variant, framför allt då ni behöver enstaka lite större prov. inom stället till för att äga fötterna vid golvet därför lägger ni upp dem vid ett bänk alternativt något liknande.

detta fullfölja för att ni blir tyngre, vilket utför armhävningen ännu starkare samt produktiv. ni tränar även ett sektion andra muskler. dem på denna plats varianten lägger fokus vid dem övre muskelgrupperna, liksom axlar samt trapezius.

Diamantarmhävning

Sätt händerna närmare varandra.

Tummarna samt pekfingrarna bör noggrann röra nära varandra, således detta ser ut likt enstaka diamant. ett fördel tillsammans den på denna plats varianten existerar för att ni tränar triceps mer än bröstmusklerna.

Klappande armhävning

Här tränar ni varenda muskler dock lägger mot explosiv styrka. Börja tillsammans den vanliga positionen.

Sänk dig ner mot golvet tills ni nästan når fram. Skjut sedan snabbt upp kroppen samt klappa inom händerna.

Du kan göra flera uppsättningar och öka det totala antalet i takt med att kroppen justerar sig

titta mot för att spänna mag-och stjärtmusklerna därför ni ej svankar.

Armhävning vid enstaka hand

Den på denna plats kräver ett sektion styrka, dock existerar en god uppgift för att äga. ni tar helt enkelt försvunnen den en armen samt utför kurera armhävningen vid den andra. likt en led mot målet förmå ni äga båda armarna vid golvet dock lägga tyngden vid den en.

på grund av den andra armen därför utdragen ut mot sidan såsom möjligt.

Vriden armhävning

Ett utmärkt sätt för att träna både styrka samt koordination, samt din balans.

När vi bestämmer baslinjen, det vill säga hur många armhävningar i rad vi kan göra, måste vi stanna vid antalet repetitioner som vi kan slutföra med rätt teknik

då ni kommer upp ifrån armhävningen sträcker ni den en armen uppåt, mot taket. Vrid kroppen åt sidan liksom angående ni försöker nå något var uppe. detta existerar viktigt för att skjuta ifrån tillsammans massiv kraft, till för att klara från övningen.

Några olika sätt för att variera dina armhävningar:

• Lättare
• Diamanten
• Klappande
• Lutande
• Upphöjd
• På enstaka hand
• Vriden

Armhävningar program

Det finns olika sätt för att träna upp sig tillsammans med armhävningar.

ni förmå lägga in detta liksom enstaka naturlig sektion från dina dagliga rutiner.

Exempelvis för att ni fullfölja fem armhävningar varenda gång ni bör öppna kylskåpet. alternativt då ni går ut tillsammans med hunden. vid detta sättet förmå ni ett fåtal tillsammans dig flera repetitioner beneath enstaka samt identisk dygn. självklart inom tillägg mot din andra träning.

De flesta möjligen väljer en vanligt schema var ni successiv ökar vid antalet armhävningar ni klarar från för att utföra.

Någon besitter kallat armhävningar på grund av ett färskvara, ifall ni ej håller vid tillsammans med dem sålunda försvinner styrka. Därför förmå detta existera enstaka god koncept för att äga en schema var ni sakta dock säkert ökar vid både svårighetsgraden samt din styrka.

Armhävningar kamp 30 dagar nybörjare

På 30 dagar kunna ni anlända inom god struktur samt bli riktigt kraftfull.

detta existerar god för att varva lite ytterligare träning tillsammans med vila, sålunda för att kroppen får ett chans för att hänga tillsammans med.

Du kommer för att bli glatt överraskad då utmaningen existerar ovan, då ni orkar fler samt mer komplicerade armhävningar än då ni startade. utför gärna utmaningen tillsammans tillsammans enstaka god kamrat, då får ni ett extra skjuts inom korrekt riktning.

Bli förbättrad vid armhävningar

Vill ni äga en lite snabbare armhävning schema såsom funkar till alla?

Då äger jag detta mot dig.

Gör 3 set armhävningar tills ni ej klarar någon mer.

Armhävningar är en av de mest populära och effektiva övningarna för att träna överkroppen

vid engelska kallas detta &#;until failure&#; samt direkt översatt skulle detta bli &#;tills ni misslyckas&#;. ni bör alltså utföra därför flera armhävningar ni är kapabel. Vila samt upprepa totalt 3 gånger. fullfölja detta gånger inom veckan.

Armhävningar samt situps varenda dag

En fördel tillsammans armhävningar existerar för att dem tränar lite från varenda.

Dels överkroppen såsom självklart får arbeta ytterligare många. dock även benen, bålen samt ryggen blir starkare samt smidigare. Samtidigt därför bygger ni ej upp sålunda stora muskler, dem blir bara starkare samt ni orkar mer.

Kombinera gärna armhävningarna tillsammans situps. dem gör starkare magmusklerna likt ju existerar otroligt viktiga på grund av detta mesta.

ni får förbättrad hållning, mindre ont inom ryggen samt självklart ett attraktiv mage.

Något annat likt existerar utmärkt tillsammans med både armhävningar samt situps existerar för att ni ej behöver någon speciell utrustning. ni är kapabel utföra dem plats liksom helst, då vilket helst beneath dagen. detta fullfölja detta enklare för att ett fåtal tillsammans med sig lite träning varenda ljus, tillsammans övningar såsom snabbt ger goda resultat.

7 skäl för att utföra armhävningar varenda dag

Det existerar alltså utmärkt för att utföra armhävningar varenda dygn.

möjligen ej således flera varenda gång, dock för att äga en progressivt schema till för att erhålla tillsammans med sig lite grand varenda dygn. ni förmå välja hur många ni bör satsa, enstaka sektion beror ju vid vilka uppgift ni äger. dock på denna plats äger ni inom samtliga fall sju utmärkt skäl mot för att utföra armhävningar varenda dag:

Du tränar flera muskelgrupper samtidigt

Armhävningar existerar därför enstaka från dem mer verksamma formerna till träning.

Speciellt tillsammans tanke vid hur enkelt detta existerar för att utföra dem. inom varenda fall ifall ni väljer den elementär varianten. ni får tillsammans läka överkroppen, magmusklerna, bålen samt enstaka viss sektion från ryggen. Samt triceps samt trapezius angående ni alternerar tillsammans med dem andra metoderna.

Du får mer energi

Träning existerar bland detta bästa ni förmå utföra på grund av för att höja dina energinivåer.

samt vem behöver ej det? tillsammans med bara några erhålla armhävningar förmå ni erhålla inom gång blodcirkulationen, öka pulsen samt ge hjärnan mer syre. möjligen förmå detta bli en utmärkt alternativ inom stället till ett sockerrik fika vid eftermiddagen då ni börjar bli hängig?

Bendensiteten ökar

Det denna plats existerar framför allt en bekymmer såsom börjar visa sig då ni blir äldre.

Benen blir skörare samt bryts enklare sönder. en sätt för att förebygga existerar genom styrketräning, vilket ju armhävningar inom princip existerar.

Ett bra mål är att lägga till en eller två armhävningar till antalet från föregående vecka

detta existerar faktiskt god för att börja tillsammans liknande tilltag inom god tidsperiod, innan ni blir sålunda resehandling äldre för att ni får bekymmer. ett kraftfull lekamen håller förbättrad, vid varenda sätt samt vis.

Du bränner kalorier samt förmå reglera din vikt

Armhävningar möjligen verkar liksom ett lätt sak, dock detta fullfölja massiv nytta.

ifall ni fullfölja dem varenda ljus får kroppen arbeta. ni andas snabbare samt blodcirkulationen ökar. Allt detta på denna plats utför även för att ämnesomsättningen förbättras.

Men här har du i alla fall sju bra anledningar till att göra armhävningar varje dag: Du tränar flera muskelgrupper samtidigt

detta existerar mot godo till både vikt samt allmän välmående. en stort plus existerar självklart för att ni bränner fler kalorier. ifall ni existerar överviktig är kapabel armhävningar alltså hjälpa dig vandra ner inom vikt. Annars existerar detta en sätt för att bibehålla din idealvikt.

Hjärtat får motion

Det existerar sant för att armhävningar maximalt äger tillsammans styrka samt muskler för att utföra.

dock då ni utför dem, speciellt då ni strävar dig lite ytterligare, därför får hjärtat arbeta. detta pumpar snabbare samt blir därmed starkare. Även tillsammans med lite lugnare armhävningar blir detta ändå ett form eller gestalt från kardioträning.

Din hållning blir bättre

Vartefter ni får mer muskler liksom existerar starka kommer ni för att märka hur din hållning blir annorlunda.

ni står rakare, äger mer övervakning ovan dina rörelser, detta känns nästan såsom för att ni blir något längre.

Armhävningar är den bästa övningen för överkroppen, men BARA om du gör dem RÄTT

flera sitter samt jobbar kurera dagen samt då existerar detta viktigt för att utföra armhävningar liksom ett motvikt. ni gör starkare dina core-muskler samt kunna mot ett viss grad motarbeta dem bekymmer vilket annars uppstår tillsammans ett stillasittande arbetsställning.

Du samt dina leder blir starkare

Även nybörjare kommer snart för att märka massiv skillnad angående dem ej ger upp utan fortsätter för att utföra armhävningar varenda ljus.

Dina armar möjligen känns såsom räkor alternativt kokt sparris inom start. dock ganska snart kommer ni för att märka för att ni klarar från utföra fler armhävningar. Dina muskler byggs upp samt ni orkar mer. ej bara beneath träningen utan även inom allt annat ni fullfölja. Förutom musklerna således tränas även lederna upp.

kurera ni blir starkare samt förmå klara från vardagen liksom inte någonsin förr.

Fördelar tillsammans armhävningar

De existerar enkla för att utföra samt kräver ingen speciell utrustning. tillsammans andra mening existerar detta helt kostnadsfri för att utföra armhävningar. ni förmå åstadkomma många tillsammans med bara några minuters träning.

Förutsatt för att ni fullfölja detta regelbundet, helst varenda ljus. Utmana dig egen samt titta vilka utmärkt påverkan ni får. ett starkare samt sundare lekamen existerar ständigt välkommen.