Gå ner i vikt med liberal lchf

Intresset till LCHF (Low Carb, High Fat) besitter vid senare tidsperiod ökat drastiskt. samt flera upplever fördelar vilket sträcker sig ifrån enstaka roligare matupplevelse mot förbättrad välbefinnande.

Det är inte så att alla kvinnor över 40 misslyckas med LCHF

denna plats redogör oss vad LCHF existerar samt hur detta blir ett sektion från din vardag.

Följande kommer oss för att vandra igenom inom denna artikel:

Introduktion

Samtidigt vilket LCHF existerar vid väg för att bli en högst vedertaget samt allmänt känt term således råder detta viss förvirring kring vilket detta egentligen handlar om.

För för att reda ut saker samt domstol äger oss tagit enstaka allmän titt vid vilket detta existerar, varför detta äger blivit populärt samt hur man vid en praktiskt program tillämpar detta inom sin dagligt liv genom olika dieter.

Det helt inledande liksom oss behöver titta vid, detta existerar vad lågkolhydratskost är:

Lågkolhydratskost existerar en samlingsnamn till varenda dieter såsom fokuserar vid för att man bör förtära lite kolhydrater.

LCHF, Paleo, Carnivore, Keto existerar varenda modell vid olika varianter från lågkolhydratskost. Sen förmå man bara yttra för att man äter lågkolhydratskost rent allmänt även, dock då existerar detta svårare på grund av människor för att känna till vilken typ från kost detta är.

Här existerar LCHF inom tre enkla punkter på grund av dig liksom föredrar snabba svar.

1. LCHF existerar inom land den lågkolhydratkost liksom existerar maximalt välkänd samt likt nog flest besitter anammat.
2. Det innebär för att man reducerar kvantiteten kolhydrater mot förmån på grund av andra energikällor, oftast fett.
3. Det bidrar mot viktnedgång samt mer stadig kroppsvikt, främjar jämnt blodsocker samt förmå ge såväl förbättrad allmänhälsa såsom förbättrad mag- samt tarmhälsa.

Låter detta intressant?

alternativt existerar ni bara allmänt nyfiken?

Läs vidare därför reder oss tillsammans ut frågetecken samt fullfölja detta kurera sålunda greppbart såsom möjligt.

Vad: detta på denna plats existerar LCHF

LCHF existerar ett förkortning på grund av detta engelska begreppet Low Carbohydrate High tallrik, likt inom enstaka svensk tappning betyder nedsänkt mängd kolhydrater samt upphöjd mängd fett.

ingen vet tillsammans med någon större säkerhet fanns idén härstammar ifrån, dock likt kosthållning finns detta dokumenterat sedan åtminstone talet.

Numera besitter LCHF populariserats genom en flertal lågkolhydratdieter var den gemensamma divisor existerar för att ni reducerar kvantiteten kolhydrater genom för att välja livsmedel vilket istället innehåller ett större mängd fett, protein samt fibrer.

Här går gränsen: flera väljer för att sätta gränsen till LCHF nära en maxintag vid 50 gram kolhydrater ifall dagen.

• Välj försvunnen livsmedel vilket innehåller stora mängder snabba kolhydrater samt stärkelse – vitt bakverk, pasta, ris, rotfrukt samt halvfabrikat.
• Fokusera istället vid livsmedel tillsammans med större mängder fett, protein samt fibrer – animalisk föda, nötter, sjömat, mejeriprodukt, hönsägg samt fiberrika grönsaker.

Tänkvärt: Modern LCHF existerar ofta väldigt anpassningsbar samt ni behöver ej nödvändigtvis bara fokusera vid för att öka kvantiteten fett.

Varför: Därför existerar detta populärt

Det finns flera olika skäl mot varför LCHF existerar populärt.

dock i enlighet med flera leder detta mot enstaka hel sektion hälsorelaterade fördelar, samt för att man tillsammans med LCHF utmanas mot för att förtära mer varierat, spännande samt inom flera fall godare.

Vissa äger även valt för att titta LCHF likt en svar vid idén för att detta existerar fett inom sig liksom leder mot viktuppgång samt hälsoproblem.

Forskningen äger främst framhävt viktnedgång samt glykemisk övervakning såsom numeriskt värde fördelar tillsammans med LCHF.

dock flera personer uppger för att dem upplever minskat sötsug, mer stadig mage samt vid detta stora kurera enstaka allmän stabilisering från kroppen efter ett tids lågkolhydratkost.

Fördelar tillsammans med LCHF

• Du mår förbättrad överlag.
• Du går ner inom vikt (vid övervikt)
• Du går upp inom vikt (vid undervikt)
• Du får en stabilt blodsocker
• Är ni diabetiker sålunda är kapabel ni erhålla en många förbättrad blodsockervärde samt vid detta viset minska ner vid insulinet.
  Om du vill gå ner i vikt med liberal LCHF gäller det att vara fysisk aktiv

  detta finns dem liksom besitter diabetes typ 2 likt äger tagit försvunnen samtliga mediciner.

• Du slipper räkna enstaka massa (kalorier tillsammans mera)
• Du äter dig mätt samt belåten varenda solens tid samt kunna ändå vandra ner inom vikt. (LCHF kallas även till njutningsmetoden.)
• Du kunna bli från tillsammans flera olika krämpor.
• Har ni IBS förmå detta lindra dina oro alternativt rent från ta försvunnen varenda dina bekymmer.

  Dock väldigt individuellt då IBS existerar enstaka samlingskategori på grund av flera bekymmer.

• Ditt immunförsvar kunna förbättras genom för att kroppen får ett chans för att läka naturligt samt ej existerar påverkad från således många inflammationer längre.

Hur: Dessa dieter kunna ni välja mellan

Ibland förmå detta artikel enklare för att komma igång tillsammans med LCHF ifall ni väljer för att förhålla sig mot ett viss diet.

Därför kommer denna plats några från dem vanligt förekommande LCHF-dieterna.

Kom ihåg: Dieter existerar sällan satta inom berg utan bör ses likt praktiska riktlinjer på grund av dig likt önskar förändra din kost. Glöm ej för att kost samt matlagningen bör existera rolig.

Vid strikt LCHF håller du dig under 10 gram per dag, för normal LCHF kan du sträcka dig till 25 gram per dag och vid liberal LCHF kan du gå så högt som till 50 gram om dagen

detta existerar detta ni mår god från vilket funkar bäst på grund av just dig. oss äger samtliga olika förutsättningar samt något såsom funkar till enstaka individ behöver ej fungera på grund av dig.

Diet betyder kosthållning. detta innebär för att lchf existerar ett kosthållning till en förbättrad mående.

Diet behöver ej existera något negativt.

Strikt, normal samt frikostig LCHF

Många väljer från praktiska skäl för att kategorisera LCHF utifrån hur massiv mängd kolhydrater man äter ifall dagen. nära strikt LCHF håller ni dig beneath 10 gram per ljus, till normal LCHF förmå ni sträcka dig mot 25 gram per dygn samt nära frikostig LCHF förmå ni vandra sålunda högt vilket mot 50 gram angående dagen.

Dessa viktangivelser, ifall detta bör artikel helt rätt, innebär andel från totala kaloriintaget samt dem siffror oss använder bygger vid för att man äter ca kcal.

Lchf inom sig handlar många ifall för att förtära artegen föda, dvs föda vilket man lagar ifrån grunden inom sålunda massiv utsträckning liksom möjligt.

detta existerar rena ingredienser samt helt inga spannmål.

Om ni hänger vid Facebook inom olika grupper var, sålunda bör ni existera uppmärksam vid för att man besitter olika synsätt vid lchf samt godkänner olika saker. detta finns även flera lchf-sidor likt äger anvisning samt ingredienser likt ej bara existerar lchf, således detta existerar viktigt för att man läser vid lite samt förstår vad såsom existerar ok samt inte.

Här vid LCHF-arkivet sålunda existerar t ex ej jordnötter, baljväxter, spannmål inom någon struktur godkänt.

Skaldjur och bra fetter är toppen

Dock därför äger oss anvisning såsom existerar både strikta, normala samt liberala.

Keto

Ketogen kost innebär för att ni äter väldigt lite kolhydrater samt istället fokuserar vid högt fettintag samt måttligt proteinintag. Genom för att utesluta kolhydrater försätter ni kroppen inom ketos, var den istället till glukosreserver använder fettreserver såsom energikällor.
Man är kapabel yttra för att keto existerar enstaka mer strikt variant från LCHF.
En små varning dock.

angående ni söker vid keto således hamnar ni ofta vid utländska sidor, t ex ifrån USA samt var äger dem ett helt ytterligare ögonkontakt vid vilket såsom existerar ok alternativt inte.

Atkins

Atkins fanns länge enstaka från dem mer känd lågkolhydratdieterna. Väljer ni Atkins därför får ni samtidigt en mer flexibelt förhållande mot kolhydrater.

Detta passar fysiskt aktiva och friska personer

Ofta innebär detta för att ni börjar tillsammans ett strikt diet samt tillsammans tiden förändras mot frikostig kost.
Dock sålunda besitter Atkins mer alternativt mindre försvunnit inom land samt mer blivit ersatt från LCHF samt keto. inom USA existerar detta dock ännu korrekt således populärt.

Karnivordieten (Carnivore)

Denna diet anspelar kreditkort samt gott vid begreppet karnivor likt åsyftar för att helt alternativt mot överhängande sektion artikel köttätare.

detta existerar ett diet var ni endast äter animaliska varor således likt animalisk föda, oval form samt mejeriprodukter.
Carnivoredieten existerar ett väldigt strikt kosthållning samt möjligen inget såsom man bör ge sig vid direkt.
Många vittnar dock ifall väldigt goda effekt inom mående samt även viktnedgång tillsammans med hjälp från carnivore.

Nollkolhydratkost

Detta existerar den maximalt rigorösa LCHF-kosten ni förmå välja, samt rekommenderas ej mot dig liksom existerar nybörjare.

Den innebär för att ni helt samt hållet utesluter kolhydrater, samt kunna även ses likt ett strikt ketogen kost. detta finns även denna plats olika varianter, således liksom äggfasta samt fakir.

Stenåldersdiet (paleo)

Denna diet existerar även känd liksom stenålders kost samt bygger vid idén för att man beneath stenåldern ej ägde ingång mot raffinerade sötningsmedel samt processad föda.

Den kräver ej nödvändigtvis för att ni utesluter kolhydrater, samt anses därför ej ständigt existera enstaka LCHF-diet. Väljer ni denna stenåldersdieten äter ni nötter, frön, frukter, vegetabilier, sjömat samt kött.

Det existerar flera likt kör enstaka kombination från lchf samt paleo, dvs enstaka mejerifri kost, sålunda därför finns även paleo tillsammans denna plats på grund av för att ni bör erhålla ett medvetande på grund av den.

detta finns otroligt flera paleorecept såsom existerar ok inom lchf tillsammans, dock även flera liksom ej existerar det.

Fasta

I en strikt hänseende sålunda existerar fasta ej ett diet, utan snarare en sätt för att ta övervakning ovan då man äter. vad fasta innebär existerar för att man beneath mindre alternativt längre perioder helt avstår ifrån för att förtära.

Måttbandet är viktigt, nästan viktigare än vågen eftersom det ofta kan vara så att vikten står still men måtten minskar

ifrån periodisk fasta, t ex alternativt likt förmå motsvara för att hoppa ovan en uppgift, mot heldagsfasta var man ej äter något vid bota dagen. Vissa väljer för att titta varenda att ge liv såsom en sätt för att avbryta fastan, medan andra tillåter sig för att förtära vätska beneath fastaperioden.

Att börja – därför på denna plats äter/tänker du

Börja tillsammans med för att plocka försvunnen samtliga dem vanliga kolhydratskällorna liksom pasta, ris, bakverk samt sötningsmedel.

Ta även försvunnen allt vilket existerar spannmål, dvs vete, havre, råg, korn, majs tillsammans flera.
Försök för att välja således rena livsmedel vilket möjligt, dvs därför lite halv- samt helfabrikat liksom möjligt. Dessa innehåller nämligen ofta tillsatt sötningsmedel alternativt olika typer från stärkelse.
Välj bara fullfeta varor, dvs 40% grädde, genuin fett, 34% crème fraiche samt sålunda vidare.

Undvik samtliga lightprodukter samt margarin.

Börja lugnt samt ät såsom vanligt minus detta liksom står ovan. Sikta in dig vid för att varenda livsmedel ni äter skall hålla sig inom högsta 5 g kolhydrater/ g.

Tvärtom lyckas de flesta bra

detta önskar yttra för att maximalt 5% skall artikel kolhydrater. Håll koll vid innehållsförteckningar då ni köper föda inom affären.

Finns detta ej någon innehållsförteckning för att vandra efter sålunda förmå ni knappa in livsmedel på  och erhålla fram hur många kolhydrater detta innehåller.

När ni väl äger kommit in inom tänket ovan, därför förmå ni börja klä vid dig mer förståelse samt fördjupa dig inom lchf.

LCHF vid Facebook

På Facebook finns detta massor från god grupper liksom handlar angående LCHF

Dock existerar detta viktigt för att tänka vid för att varenda grupper besitter sina egna regler gällande nivåer samt vilka ingredienser likt existerar godkända.

Här hittar ni några från dem största:

Sammanfattning

LCHF existerar en samlingsbegrepp på grund av en flertal dieter tillsammans med fokus vid färre kolhydrater jämfört tillsammans vanlig kosthållning.

detta äger till flera personer demonstrerat sig existera ett lätt väg mot förbättrad välmående samt kroppskontroll.

För dig såsom önskar anlända igång tillsammans med LCHF finns detta väldigt flera olika dieter för att välja mellan. dock stirra dig ej blind vid olika dieter. Ofta således lönar detta sig inom längden för att läka enkelt testa sig fram, samt tillsammans med tiden kommer ni definitivt märka för att ni utvecklar din personlig emotion på grund av vilken sorts LCHF-diet likt passar dig bäst.

Känn dig fram samt lita vid din personlig intuitiva emotion.

Kom däremot minnas för att ni ofta behöver ge LCHF ett chans beneath ett längre period på grund av för att vid personlig grabb uppleva fördelarna.