Vad heter core på svenska

Du besitter säkert hört talas angående hur nödvändig din core existerar. Även angående coren existerar ett välkänd kroppsdel existerar detta dock erhålla såsom faktiskt vet vilket den används mot samt varför detta existerar sålunda viktigt för att äga enstaka kraftfull core.

I detta på denna plats inlägget får ni allt ni behöver känna till på grund av för att stärka din core ifrån grunden.

Vad menas tillsammans Core?

Coren existerar flera muskler inom överkroppen såsom används till för att göra stabil bröstkorg samt bäcken beneath rörelse.

Din core existerar ansvarig på grund av hållningen samt inom huvudsak all rörelse inom överkroppen.

Core är kapabel översättas mot &#;kärna&#; vid svenska, vilket beskriver muskelgruppen väldigt utmärkt.

Vad existerar core träning utmärkt för?

Att träna coren existerar väldigt viktigt vid bas från flera skäl. Inuti samt utanpå buk sitter flera muskler, samtliga tillsammans med speciella data.

Dessa muskler sträcker sig runt vår överkropp, mage samt rygg. dem löper längs tillsammans med vårt höftben samt upp ovan ryggraden, ända upp mot skalpen. Musklerna inom coren hjälper dig för att hålla din lekamen upprätt samt fullfölja därför för att ni förmå röra dig.

Om ni besitter ett svag core existerar ni troligen svag inom fler än ett från dessa muskler.

Sanningen existerar för att flera vanligtvis existerar starkare inom dem yttre musklerna än inom dem inre. Detta förmå bidra mot flera olika typer från bekymmer, exempelvis dålig hållning alternativt snedbelastning. ett kraftfull core existerar ett förutsättning på grund av för att ni bör behärska fungera normalt inom vardagen samt undvika smärta samt skador.

En kraftfull core existerar även enstaka förutsättning på grund av för att bygga starkare armar samt ben eftersom flera från dessa muskler fäster inom din core. ni behöver alltså nyttja coren på grund av för att överhuvudtaget behärska bygga armar samt ben.

Core-muskler

Som sagt existerar core ett team från muskler lokaliserad inom din överkropp.

dem allra viktigaste musklerna för att uppleva mot är:

Bäckenbotten

Denna muskelgrupp sitter inom bukhålan samt äger såsom övning för att hålla dem inre organen vid ställe. detta existerar även bäckenbotten såsom håller uppe bäckenet samt hjälper mot nära tömning från tarm samt urinblåsa. Bäckenbotten existerar även högst involverad nära födsel samt detta existerar därför flera upplever inkontinens efter enstaka graviditet eftersom bäckenbotten behöver period mot återhämtning.

Med Googles kostnadsfria tjänst kan du översätta ord, fraser och bsidor från engelska till fler än andra språk direkt

Transversus abdominis

Denna muskel existerar den maximalt intensiv från samtliga magmuskler likt sitter inom coren. Den går tvärs ovan buk, ungefär likt enstaka gördel samt besitter såsom övning för att göra stabil kurera överkroppen. angående ni exempelvis får enstaka smäll ovan buk, existerar detta transversus abdominis liksom dras samman snabbast på grund av för att skydda dina inre kroppsdel samt titta mot sålunda för att ni ej faller.

Denna muskel existerar även betydande på grund av för att avlasta tryck vid ryggraden.

Obliquus abdominis

Denna muskelgrupp sitter längs tillsammans sidan från buk. Deras arbetsuppgift existerar för att utföra detta möjligt på grund av bålen för att röra sig, både inom struktur från cirkelrörelse samt böjning.

Rectus abdominis

Denna muskel existerar mer känd vilket &#;sexpacket&#; inom vardagligt anförande. Den sitter mitt vid buk samt existerar enstaka ytlig muskel tillsammans med arbetsuppgift för att skydda dem inre organen inom bukhålan. Rectus abdominis hjälper även mot då ni behöver böja dig vidare.

Erector spinae

Detta existerar ett större muskelgrupp likt sitter vid baksidan från din core.

Den går all vägen ifrån höftbenet samt längs tillsammans med ryggraden upp mot skallbenet. Erector spinaes främsta övning existerar för att räta ut ryggraden samt föra höftbenet vidare.

Diafragman

I ditt diafragma sitter diafragman. Denna muskel existerar involverad inom andningsprocessen, då ni får hicka alternativt behöver hosta.

Hur får man ett kraftfull core?

För för att erhålla enstaka kraftfull core existerar detta viktigt för att sammanföra flera olika övningar likt aktiverar muskulaturen inom mage samt rygg. eftersom din core består från både inre samt yttre muskler existerar detta nödvändigt för att utföra övningar såsom även aktiverar dem inre musklerna.

Man brukar yttra för att enstaka kombination från situps, planka samt rotationsövningar existerar god till för att stärka bota coren.

Coreträning &#; träna core &#; hur detta går till

Det finns egentligen flera typer från coreträning. Vissa föredrar för att vandra vid resehandling vid gymmet var träningen leds från enstaka instruktör, medans vissa hellre önskar träna egen inom gymmet.

Core går för att träna både liggandes, sittandes samt ståendes. Den maximalt kända coreövningen existerar sit-ups likt aktiverar mag samt ryggmuskler eftersom överkroppen sänks samt höjs mot golvet. enstaka ytterligare känd coreövning existerar plankan, var ni står still samt musklerna får jobba statiskt.

Core är kapabel även tränas inom olika maskiner vid gymmet angående ni önskar lägga mot tyngre motstånd än kroppsvikt.

detta går även utmärkt för att nyttja redskap inom form eller gestalt från viktplattor alternativt hantlar då ni tränar core.

Hur ofta bör man träna core?

Precis likt samtliga övriga muskler vid kroppen behöver dem aktiveras flera gånger inom veckan till för att bli starka. Detsamma gäller coren.

Hitta alla översättningar av core meaning i Svenska som kärnan, poängen, kärnmening och många andra

Dock existerar detta enstaka muskelgrupp likt vanligtvis existerar involverad inom dem allra flesta övningar ni utför, därför får ni ett sektion kostnadsfri även ifall ni tränar ben alternativt armar.

Men jag skulle ändå rekommendera dig en upplägg vid gånger coreträning inom veckan angående ni önskar erhålla enstaka starkare muskulatur.

Corepass upplägg &#; för att tänka på

Det existerar ständigt viktigt för att starta var ni existerar samt ej vandra på grund av hårt ut tillsammans din träning. Beroende vid hur kraftfull ni existerar inom din core är kapabel ni utföra mer utmanande övningar utan för att belasta din ryggrad. ifall ni tränar tungt tillsammans ett svag core finns risken för att ryggen belastas felaktigt vilket är kapabel leda mot tråkiga skador.

För vissa kunna detta existera utmärkt för att starta tillsammans enkla övningar likt lär dig för att sätta igång dina coremuskler. Detta gäller särskilt dig liksom varit gravid samt önskar hitta igen mot träningen.

För för att försäkra dig angående för att ni börjar inom riktig ände kunna ni följa mitt core schema på denna plats nedan.

Coreträning hemma &#; coreövningar ni förmå utföra överallt

Här ger jag dig en fullt schema tillsammans med coreövningar på grund av dig liksom existerar nybörjare samt önskar stärka din core. dem existerar enkla för att utföra samt går för att utföra överallt, perfekt på grund av dig likt ofta existerar vid språng alternativt ej gillar för att vandra mot gymmet!

Core program: core träning på grund av nybörjare

Med dessa övningar nedan är kapabel ni stärka både inre samt yttre coremuskler samtidigt vilket dem existerar enkla samt roliga för att utföra!

Core övningar utan redskap

Det finns flera övningar likt existerar verksamma vilket ej kräver redskap. på denna plats nedan får ni en modell.

Plankan

Denna övning existerar väldigt produktiv på grund av både inre samt yttre muskler inom din core. eftersom den inkluderar kurera kroppen tränar den även ben samt armar.

Gör såhär:

• Ha båda armbågarna inom golvet samt dina tår samt knän inom marken
• Armbågarna skall artikel beneath axlarna.

  detta existerar viktigt för att ni ej drar upp axlarna mot öronen, utan håller ett linjär hållning.

• Spänn kroppen genom attdra in naveln mot ryggen samtidigt likt ni spänner rumpan på grund av för att göra stabil kroppen.
• Slappna från inom nacke samt rygg. en råd existerar för att fästa blicken vid ett punkt vid golvet.
• Håll kroppen inom ett rät linje ifrån viktig mot fötter
• Undvik för att svanka tillsammans ryggen.

  då ni svankar innebär detta för att dina coremuskler ej existerar aktiverade.

Läs även: Plankan prov 30 dagar

Russian twist

Detta existerar ett perfekt övning till dina sneda coremuskler, dem liksom går nära sidan från buk.

Translation for 'core' in the free English-Swedish dictionary and many other Swedish translations

Gör såhär:

• Sitt ned vid golvet, äga buk spänd samtidigt liksom ni pressar rumpan ner inom dig bakåt tills ni äger 45 graders vinkel mot golvet. Håll ryggen linjär samt äga enstaka stolt hållning inom bröstet.
• Vrid kroppen långsamt mot din högra blad. Vrid sedan tillbaka åt andra hållet.
  
  Denna övning går även för att utföra tillsammans enstaka vikter alternativt ytterligare vikt.

  inom detta fall hålls vikten inom både händerna samt följer tillsammans med då ni fullfölja vridningen ifrån blad mot blad.

Sit ups

Den denna plats övningen existerar välkänd samt dem allra flesta äger någon gång testat för att utföra enstaka sit up.

Definition av CORE: 1

Den existerar perfekt på grund av för att sätta igång dina magmuskler inom din core.

Gör såhär:

• Lägg dig ned vid rygg samt placera fötterna höftbrett isär inom golvet.
• Placera dina sker på baksidan huvudet alternativt inom en kors ovan ditt bröst.
• Spänn din mage genom för att tänka för att ni drar naveln in mot ryggen innan ni sätter igång tillsammans med övningen.

• Lyft överkroppen decimeter ifrån marken.
• Håll upp nacken samt imaginer dig för att ni äger något beneath hakan, därför för att hakan ej hamnar till nära kroppen. detta existerar viktigt för att ni håller ryggen rak.

Coreträning gummiband

Nedan övning inkluderar en gummiband på grund av dig liksom önskar äga enstaka lite större prov.

Bålrotation tillsammans med höftpress

I den denna plats övningen aktiverar ni både sidomusklerna, dem främre magmusklerna samt bäckenbotten.

Gör såhär:

• Sitt bakåtlutad tillsammans med fötterna inom luften, gummibandet skall existera fäst runt knäna.
• Vrid din överkropp ifrån blad mot blad, inom snabbt dock kontrollerat tempo, samtidigt liksom ni pressar knäna utåt, sålunda många ni kan.
• Upprepa tre gånger cirka 40–50 sekunder.

Core övningar stående

Det finns flera sätt för att träna core vid.

the hard central part of some fruits, such

på denna plats får ni ett favoritövning vilket utförs stående.

Basebollrotation

Denna övning aktiverar kurera din core, dock främst dina sidomuskler vid buk.

Gör såhär:

• Ställ dig tillsammans enkel böjda ben samt enstaka neutral hållning. Sträck dina armar åt en sidan var ni besitter fäst gummibandet.
• Dra gummibandet framför dig tillsammans med sträckta armar, ovan mot andra sidan genom för att rotera överkroppen.

  då gummibandet lägger sig mot axeln, vänd tillbaka.

• Upprepa tre gånger vid varenda sida.

Inre core övningar

Det existerar lika viktigt för att träna yttre likt inre coremuskler till för att bli kraftfull. Nedan övning hjälper dig för att sätta igång samt arbeta tillsammans dem inre musklerna.

Liggande benlyft tillsammans med cirklar

I denna övning aktiverar ni dem inre coremusklerna.

Gör såhär:

• Ligg vid rygg tillsammans händerna beneath rumpan. sätta igång bäcken- samt coremusklerna genom för att spänna dem.
• Lyft dina ben cirka 20 cm ifrån marken, böj vid knäna till ett enklare variant. utför cirklar åt en hållet inom 3 sekunder (eller mer).
• Upprepa 6 gånger (3 gånger åt varenda håll).

Roliga core övningar

Vad likt existerar roligt för att träna existerar väldigt individuellt, dock denna plats nedan får ni enstaka från dem övningar jag tycker ifall för att utföra!

Cykelcrunch

En utmanande övning likt aktiverar kurera din core.

Gör såhär:

• Ligg ned vid dina armbågar, svanken skall artikel tryckt inom golvet.
• Spänn dina magmuskler.
• Sträck ut dina ben således långt samt därför nära golvet likt ni orkar. Svanken måste bota tiden artikel inom golvet.
• Rör dina ben vid identisk sätt liksom ifall ni skulle trampa vid en par cykelpedaler.

  inom start är kapabel ni trampcykla tillsammans små rörelser samt sedan komma tillsammans med fötterna närmare golvet ju starkare ni blir.

• Upprepa 6 gånger

Core tabata 20 min

Tabata existerar en intensivt träningsupplägg var ni tränar både styrka samt kondition. denna plats nedan får ni en schema på grund av nybörjare tillsammans övningar såsom tränar core.

Planka tillsammans armrörelser

Total tid: 4 minuter, 20 sek vid samt 10 sek från.

Öka effektiviteten vid din planka tillsammans med tillägg från några enkla armrörelser.

• Börja inom plankposition vid dina armbågar, tillsammans med linjär rygg. Dina höfter skall existera inom linje tillsammans axlarna.
• Sträck ut en handen framför dig samt &#;knacka&#; vid golvet.

  Försök för att ej röra resten från kroppen medan ni fullfölja detta, bibehåll balansen utan för att svanka alternativt tappa spänningen inom bålen.

• Ta igen armen samt upprepa tillsammans din andra ledd. fullfölja detta tills tiden går ut.

Fällkniven

Total tid: 4 minuter, 20 sek vid samt 10 sek av.

• Börja tillsammans för att ligga ner vid rygg tillsammans armarna utsträckta rakt ovan huvudet.

  inom enstaka rörelse, lyft samtidigt dina armar samt ben, till dem mot varandra till för att mötas ovanför din kropp.

• Försök för att hålla dina ben samt armar således raka vilket möjligt beneath läka rörelsen.
• Rör händerna mot tårna samt sänk sedan händerna samt fötterna igen mot golvet tillsammans kontroll.

Sax-sparkar

Total tid: 4 minuter, 20 sek vid samt 10 sek av.

• Börja genom för att ligga ner vid rygg, tillsammans med händerna vilande vid golvet nära dina sidor.
  the basic and most important part of something: 2

  Lyft båda fötterna några centimeter ifrån golvet, håll benen raka.

• Lyft upp en ben inom taget, omväxlande fram samt åter inom ett fladdrande rörelse såsom ifall dina ben plats ett sax. Håll buk spänd samt benen raka beneath bota denna övning.

Russian twists

Total tid: 4 minuter, 20 sek vid samt 10 sek av.

• Börja inom sittande läge, tillsammans böjda knän samt fötterna vid golvet framför dig.

  Luta överkroppen något bakåt samt lyft fötterna några centimeter ifrån golvet.

• För båda händerna runt mot en sidan från din lekamen, vrid din bål till för att nudda golvet vid en sidan. flytta händerna ifrån en sidan mot den andra, vrid fram samt tillbaka samtidigt liksom ni håller fötterna upphöjda.
  
  Om ni önskar öka motståndet inom denna övning, håll ett vikt inom händerna då ni vrider dig.

Liggande benlyft

Total tid: 4 minuter, 20 sek vid samt 10 sek av.

• Börja tillsammans för att ligga ner vid rygg tillsammans händerna platt vid sidorna alternativt instoppade beneath höfterna.

  Lyft fötterna direkt ovanför huvudet, tillsammans med benen raka.

• Lyft dina höfter genom för att pressa upp fötterna mot taket samt sänk sedan benen åter ner mot golvet tillsammans med övervakning.
  Läs mer

  Sänk ner fötterna tills dem existerar några centimeter ovan golvet samt upprepa sedan.

Övningar core träningsschema slutsats

Kroppsviktsövningarna inom detta på denna plats corepasset förmå titta enkla ut, dock jag lovar för att då dem kombineras inom en tabata-program därför kommer dina muskler brinna!

Detta tabata-core programmet existerar en perfekt sätt för att stärka samt tona dina magmuskler vid hemmaplan alternativt gymmet.

Programmet aktiverar flera olika typer från coremuskler vilket fullfölja för att ni effektivt bygger upp styrka inom din bål.