Kan inte sova mår illa

Kan ni ej somna? ni existerar ej isolerad.

Eller vaknar efter några timmar och har svårt att somna om

detta existerar enstaka fråga liksom ständigt växer. till för att motarbeta detta vidtar allt fler drastiska åtgärder på grund av för att ett fåtal den sömn dem önskar samt behöver.

Viktiga slutsatser

• Problem tillsammans med för att jag ej är kapabel vila beror ofta vid stress, dålig sömnhygien alternativt andra sömnstörningar vilket sömnlöshet.
• Faktorer liksom stör sömnen, ångest alternativt ett oregelbunden sömn- samt vakenhetscykel, kunna leda mot sömnproblem.
• Sömnsvårigheter förmå tyda vid enstaka underliggande sömnstörning.
• Tekniker vilket progressiv muskelavslappning förmå underlätta insomnandet.
• National sova Foundation att föreslå eller råda något för att man tar itu tillsammans ihållande bekymmer tillsammans professionell hjälp.
• Att förstå sömnmönster genom för att föra sömndagbok förmå bidra mot för att utveckla den totala vilan.

Det finns flera naturliga sätt för att behandla sömnstörningar samt kronisk sömnlöshet utan för att behöva ta medicin.

detta bästa existerar för att detta ej kommer för att krävas många insats på grund av för att avsomna alternativt vila beneath natten.

Lider ni från sömnproblem?

Människor liksom ligger vakna vid nätterna samt besitter svårt för att avsomna existerar angelägna ämnen likt spökar allt mer.

detta existerar på denna plats såsom god sömnhygien kommer in inom bilden. Genom för att tillämpa sömnhygien samt avslappnande läggdagsrutiner liksom ett sektion från detta dagliga existensen existerar risken på grund av sömnlösa nätter en minne blott - ingen mer sömnbrist, utan istället enstaka god natts sömn. för att ligga ner vaken vid natten samt ej behärska vila kunna lösning utan medicinering.

Vanliga orsaker mot för att människor ej kunna somna

Med allt såsom besitter hänt runt angående inom världen, människor vilket arbetar distansarbete, ekonomiska svårigheter samt många annat, existerar detta ingen förvåning för att fler människor får svårare för att vila.

Nedan kommer oss för att register några från dem vanligaste orsakerna mot varför ni ej är kapabel avsomna snabbare:

• Lider från sömnstörningar
• Sömnapné
• Överdriven alkoholkonsumtion
• Obekväm säng
• Syndromet tillsammans med rastlösa ben
• Ångest
• Stress
• Ständig bekymmer ovan saker såsom man ej förmå påverka
• Negativa tankar
• Sitter på baksidan starkt belysta skärmar på grund av länge
• Oförmåga för att stänga från hjärnan innan ni går samt lägger dig (varva ner)
• Få någon struktur från medicinsk behandling
• Dricka koffeinhaltiga drycker nära läggdags
• Tittar vid klockan, ser minuterna flyga förbi
• Rumstemperaturen existerar till upphöjd alternativt på grund av låg
• Lider från ett hälsorelaterad sjukdom
• Äter på grund av nära inpå läggdags
• Kronisk smärta

Listan kunna göras hur utdragen likt helst.

detta på denna plats existerar bara några från dem orsaker liksom förmå hindra någon ifrån för att avsomna vid kvällen.

7 sömntips till behandling från sömnlöshet

Hitta aktuella hjälpsamma råd tillsammans dem senaste naturliga sömnmedlen samt resultat till för att förhindra för att ni vaknar mitt inom natten. Dessa inkluderar avslappningstekniker, mindfulness-meditation, lugnande melodier, lugnande aktiviteter, korrekt ljusinställningar, objektet på grund av för att återställa den biologiska klockan såsom säger mot kroppen för att den känner sig sömnig samt för att detta existerar dags för att vandra samt lägga sig.

 

1.

Försök för att föra sömndagbok på grund av för att titta hur många sömn ni behöver.

För för att förbättrad förstå hur många sömn likt behövs varenda solens tid bör ni föra sömndagbok.

Anteckna tiderna till då ni går samt lägger dig samt då ni vaknar, därför för att ni eventuellt är kapabel eliminera den onda cirkel likt förhindrar goda sömnvanor. Anteckna då ni ej sovit tillräckligt samt orsaken mot detta. Berodde detta vid negativa idéer, kronisk smärta, oregelbundet sömnschema, restless legs syndrom, alkoholkonsumtion alternativt helt enkelt vid för att ni vände samt vred vid dig?

detta existerar även viktigt för att anteckna dem reaktioner samt känslor liksom detta väckte.

I slutet från månaden går ni igenom sömndagboken till för att undersöka eventuella mönster samt förstå detta optimala antalet sömntimmar likt ni bör sträva efter varenda natt.

2. Sov gott inom mörker tillsammans hjälp från meditation samt avslappningstekniker.

Meditation kunna artikel ett produktiv teknik på grund av för att främja förbättrad sömn eftersom den efterliknar sömnen vid flera sätt.

Den primär metoden till sittande meditation handlar ifall för att existera orörlig dock ändå vaken inom enstaka statisk position beneath enstaka viss period. beneath denna period fokuserar man ofta vid för att koncentrera sig vid andningen, lugna sinnet samt medvetet försöka lägga symbol mot dem förnimmelser samt fysiologiska förändringar vilket sker inom samt omkring kroppen ifrån ögonblick mot ögonblick.

Under sömnmeditation äger undersökning demonstrerat för att utövarnas blodtryck sjunker, pulsen saktar ner, stresshormonerna reducerar samt andningen blir långsammare.

varenda dessa faktorer bidrar mot en lugnare fysiskt, mentalt samt känslomässigt tillåtelse. Detta positiva påverkan är kapabel ge eko beneath resten från dagen samt fram mot aftonen då detta existerar dags för att vila. Tänk vid meditation såsom enstaka övning till sömn. Läs vår skrivelse angående sömnmeditation till mer data angående ämnet. 

3.

presentera dig egen mot yoga Nidra.

Yoga Nidra existerar enstaka meditativ samt yogisk övning likt hjälper mot för att att nå ett mål eller resultat ett djup avslappning. Avslappningen existerar därför djup för att utövaren existerar vid gränsen mot för att avsomna.

Men om det händer ofta och dessutom gör det svårare för dig att fungera under dagtid så kan du behöva göra förändringar i dina vardagsrutiner eller ta reda på om det finns en orsak till sömnsvårigheterna

Yoga natur utövas bäst tillsammans enstaka guidad meditation från enstaka professionell pedagog. angående ingen sådan finns tillgänglig existerar enstaka ljudinspelning från enstaka guidad meditation en alternativ till för att att nå ett mål eller resultat detta meditativa tillstånd.

Många människor använder Yoga Nidra till för att vila förbättrad eftersom detta till dem nära sömnen.

Dessa personer tillåter ofta sig själva för att passera genom avslappningstillståndet yoga Nidra samt in inom sömnen. Alternativt kunna övningen utföras regelbundet beneath dagen, samt dess långsiktiga effekter kunna leda mot förbättrad sömn samt ge enstaka från dem bästa vilor såsom upplevts. Läs mer ifall denna övning genom för att studera vår produkt Yoga Nidra på grund av nybörjare.

Oftast behöver du inte oroa dig

detta existerar slut tillsammans för att artikel klarvaken vid natten, för att artikel nattuggla, för att äga svårt för att avsomna alternativt för att uppleva ännu ett dålig natt.

4. Optimera din sömnmiljö.

Att investera inom din sömnmiljö förmå existera en god sätt för att utveckla sömnen, samt detta förmå även existera roligt.

Optimera sömnmiljön genom för att ta försvunnen digitala enheter, producera ett atmosfär från mjukt ljus nära sängen, utveckla doften tillsammans eteriska oljor alternativt andra dofter samt utföra detta mysigt tillsammans sköna sängkläder samt pyjamas.

En bekvämare sömnmiljö fullfölja sömnen mer behaglig samt är kapabel leda mot den bästa sömnen vid länge.

5.

producera ett sömnrutin.

Börja utföra dig inom ordning inom nära anslutning mot läggdags, minimalt 30 minuter före önskad tidsperiod.

Det är vanligt och inte farligt att sova dåligt några enstaka nätter

äga ett rutin vilket hjälper dig för att varva ner lekamen samt själ. Börja mot modell tillsammans för att ta vid dig pyjamasen, dämpa belysningen, spela lite mjuk alternativt lugn melodier, studera ett läsning alternativt lyssna vid enstaka guidad meditation. Denna rutin är kapabel hjälpa hjärnan för att anlända inom sängdagsläge. testa detta istället till för att plötsligt släcka lamporna vid ett gång samt förvänta dig för att avsomna direkt.

detta kommer även för att utveckla sömnkvaliteten beneath natten.

6. fanns försiktig tillsammans tupplurar.

Ibland existerar detta utmärkt tillsammans med tupplurar, dock dem kunna även existera störande. detta existerar ständigt bäst för att undvika tupplurar eftersom dem minimalt sju timmars sömn vilket ett människa behöver bör genomföras vid ett gång till optimal välbefinnande.

inom stället på grund av tupplurar bör ni hålla dig mot en sömnschema till för att säkerställa enstaka god vila, eftersom detta utför för att kroppen är kapabel komma in inom enstaka rytm samt enstaka lämplig tvåhjulig. en sömnschema hjälper kroppen för att känna till då detta existerar dags för att vila samt främjar kvalitetssömn beneath natten.

7.

Det kan till exempel bero på att du är stressad eller orolig

Träna regelbundet

Att börja tillsammans med yoga alternativt pilates såsom kroppslig träning förmå existera den enklaste lösningen på grund av för att behandla sömnlöshet samt reglera sömnen. Genom för att hålla fast nära en regelbundet träningsschema dränerar ni kroppen vid energi, vilket fullfölja för att den känner sig utmattad samt behöver vila.

då detta existerar dags för att vandra samt lägga sig kommer detta därför ej för att artikel några bekymmer för att avsomna nära identisk tidpunkt ljus efter dag.

Tips på grund av för att somna

Nedan följer några råd likt kunna hjälpa dig för att vila vid natten. Vissa från dessa råd besitter granskats medicinskt från olika medicinska sammanslutningar samt demonstrerat sig äga positiva effekter mot sömnlöshet.

• Introducera mjuk toner alternativt ett ljudmaskin nära läggdags till för att hjälpa kroppen för att slappna av
• Prova Blue Light inom sovrummet.
  I den här texten får du råd om hur du kan sova bättre utan att ta sömnläkemedel

  Vetenskapliga bevis besitter demonstrerat för att detta hjälper mot för att ge ett god natts sömn.

• Prova progressiv muskelavslappning genom meditation
• Lyssna vid hur kroppen känns
• Att motionera regelbundet äger demonstrerat sig äga enstaka positiv effekt vid sömncyklerna
• Undvik skärmar samt avstå ifrån för att nyttja elektroniska apparater inom sovrummet
• Sänk alternativt stäng av belysningen ifall den existerar distraherande
• Ta en varmt bad före sänggåendet
• Undvik för att titta vid tv innan ni går samt lägger dig
• Håll dig borta ifrån koffein samt andra stimulantia
• Undvik missbruk från droger
• Undvik stora måltider strax innan ni bör sova
• Prova någon från dem flera olika andningsövningar likt hjälper dig för att slappna från samt öka dina chanser för att sova. 

Sömnmedel på grund av för att hjälpa mot för att utveckla din sömn

Förutom dem metoder liksom nämns ovan på grund av för att utveckla sömnhygienen finns detta flera redskap för hjälp liksom förmå utveckla sömnkvaliteten vid natten.

en hälsosamt sömnschema samt några från dessa redskap för hjälp hjälper mot för att utveckla sömnvanorna.

• Sovmask: för att nyttja ett sovmask på grund av för att undvika starkt ljus förmå bidra mot för att utveckla sömnkvaliteten. flera människor besitter svårt för att vila vid bas från oönskad belysning alternativt naturligt ljus utifrån. 
• Öronproppar: Förutom ljus är kapabel enstaka ytterligare störande faktor på grund av sömncykeln alternativt förmågan för att avsomna vid natten artikel buller.

  Några från marknadens bästa öronproppar på grund av sömn kommer för att hjälpa mot för att lindra dessa bekymmer. detta kunna existera allt ifrån ljud utomhus mot enstaka partner liksom snarkar. Hörlurar till sömn existerar lätta för att nyttja samt noteras då ni somnar.

• Hörlurar tillsammans brusreducering: ifall ni mot modell lyssnar vid lugn toner alternativt existerar vid resande tramp samt helt enkelt önskar försöka vila lite beneath resan, kunna enstaka uppsättning god brusreducerande hörlurar existera lösningen.

  Hörlurar på grund av för att vila inom existerar inget nytt, dock brusreduceringen besitter utvecklats. dem fyller år identisk funktion liksom några från dem bästa öronsnäckorna. 

• Välj dem bästa kuddarna samt madrassen: numeriskt värde viktiga faktorer på grund av ett god natts sömn existerar korrekt huvudstöd samt madrass.

  till för att undvika konstanta samt återkommande nack- alternativt ryggsmärtor bör ni prata tillsammans ett professionell individ till för att välja den bäst lämpade kudden samt madrassen.

• Sovande stol: ifall ni ej kunna vila inom enstaka sovmöbel kunna ett sovstol artikel lösningen. Den lutar sig bakåt samt hjälper dig för att komma inom enstaka bekvämare position.

  Lyssna vid lugn toner tillsammans tillsammans med den, alternativt ifall ljudnivån existerar på grund av upphöjd alternativt ljuset på grund av starkt, använd öronsnäckor tillsammans tillsammans ett ögonmask.

Rådgör tillsammans med ett sömnspecialist

Det existerar inget fel tillsammans för att söka professionell hjälp till för att åtgärda kronisk sömnlöshet, tillsammans med tanke vid dem biverkningar detta kunna medföra angående detta ej behandlas.

Prata tillsammans din doktor, mentalvårdspersonal alternativt sömnspecialist ifall detta bästa sättet för att hantera detta, till för att erhålla råd, bedömning alternativt behandling angående detta ej bara existerar inom informationssyfte. Kognitiv beteendeterapi används ofta på grund av för att behandla kronisk sömnlöshet samt existerar en utmärkt alternativ mot sömnmedicin.

oss vid Anahana står även redo för att hjälpa dig tillsammans med meditation, mindfulness, stresshantering samt förbättrad sömnhygien på grund av samtliga var ute, vilket allt kommer för att ge förbättrad sömn vid natten.

Att ta sömntabletter bör artikel den sista utvägen

Att börja nyttja sömnmedel, särskilt sömnmedel likt ordinerats från ett medicinsk expert vilket sömnmedel, existerar enstaka farlig väg för att vandra.

Det är vanligt att sova dåligt ibland

flera receptbelagda sömnmedel existerar starkt beroendeframkallande samt extremt svåra för att avsluta nyttja eftersom dem ger abstinensbesvär.

Välj inom stället en naturligt sömnmedel likt förmå bidra mot för att utveckla sömnkvaliteten utan för att ni behöver ta en sömnpiller. oss att föreslå eller råda något starkt för att ni undviker för att ta sömntabletter.

dem bör endast användas likt enstaka sista utväg. Rådgör ständigt tillsammans enstaka medicinsk expert likt förmå ge medicinsk rådgivning nära behov.

Referenser

#Tab1

Amerikanska akademin till sömnmedicin

Cleveland Clinic

Nationella sömnstiftelsen

Harvard Medical School

Ansvarsfriskrivning

Innehållet inom denna nyhet tillhandahålls endast inom informationssyfte samt existerar ej avsett för att ersätta professionell medicinsk rådgivning, bedömning alternativt behandling.

detta existerar ständigt rekommenderat för att rådgöra tillsammans ett kvalificerad vårdgivare innan ni utför några hälsorelaterade förändringar alternativt angående ni besitter några ämnen alternativt eftertankar kring din välbefinnande. Anahana ansvarar ej till eventuella fel, utelämnanden alternativt konsekvenser liksom förmå uppstå nära användning från den kunskap liksom tillhandahålls.