Vad menas med per dag
Rekommenderat dagligt intag
Rekommenderat dagligt intag (RDI) anger hur många från vitaminer samt mineralämnen enstaka individ bör förtära varenda ljus. RDI existerar ett vägledning då man planerar måltider.
Basal energiåtgång för att hålla kroppstemperaturen och för andra basala funktioner såsom att försörja organen med energi, samt energiåtgång till följd av fysisk aktivitetNedan anges inom tabellform rekommenderat dagligt intag från ett rad ämnen i enlighet med Livsmedelsverket, Mängderna avser detta likt bör konsumeras, detta önskar yttra för att hänsyn måste tas mot förluster nära beredning samt tillagning, samt existerar lagda tillsammans ett säkerhetsmarginal likt fullfölja detta sannolikt för att ett kost tillsammans med dessa mängder täcker nödvändigheten hos sålunda gott vilket all befolkningen.
Tabellerna omfattar ej samtliga kända essentiella näringsämnen; inom vissa fall vet man på grund av lite på grund av för att behärska ge exakta rekommendationer. Anges ofta inom mg c-vitamin 30 mg alternativt 40 mg beroende vid ålder existerar fullt rekommenderat daglig intag, medan 30 mg alternativt 40 mg C-vitamin då skulle behärska artikel % från DRI.
Skillnaden mellan DRI samt RDI
[redigera | redigera wikitext]Om vitaminer alternativt mineraler ingår inom näringsdeklarationen bör detta även stå hur flera andel från detta dagliga referensintaget (DRI) varan innehåller från varenda vitamin alternativt mineral.
Dessa referensvärden existerar gemensamma på grund av kurera EU samt används just nära märkning.
Det existerar viktigt för att ej blanda ihop dem värden till dagligt referensintag såsom används nära märkning tillsammans med dem svenska näringsrekommendationerna, liksom inom inledande grabb används nära kostplanering. dem svenska näringsrekommendationerna anger vilket enstaka individ inom medelvärde behöver från energi samt olika näringsämnen, samt vilket dagligt intag från vitaminer samt mineraler likt existerar önskvärt inom olika åldersgrupper.[1]
Barn - RDI från vitaminer
[redigera | redigera wikitext]| Ålder | Vit A RE1 | Vit D µg | Vit E a-TE2 | Tiamin mg | Riboflavin mg | Niacin NE 3 | Vit B6 mg | Folsyra µg | Vit B12 µg | Vit C mg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| <6 mån.
4 | - | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| mån. | 10 | 3 | 0,4 | 0,5 | 5 | 0,4 | 50 | 0,5 | 20 | |
| mån. | 10 | 4 | 0,5 | 0,6 | 7 | 0,5 | 60 | 0,6 | 25 | |
| 10 | 5 | 0,6 | 0,7 | 9 | 0,7 | 80 | 0,8 | 30 | ||
| 10 | 6 | 0,9 | 1,1 | 12 | 1,0 | 1,3 | 40 |
Män - RDI från vitaminer
[redigera | redigera wikitext]| Ålder | Vit A RE1 | Vit D µg | Vit E a-TE2 | Tiamin mg | Riboflavin mg | Niacin NE 3 | Vit B6 mg | Folsyra µg | Vit B12 µg | Vit C mg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 8 | 1,2 | 1,4 | 16 | 1,3 | 2,0 | 50 | |||
| 10 | 10 | 1,5 | 1,7 | 20 | 1,6 | 2,0 | 75 | |||
| 10 | 10 | 1,5 | 1,7 | 20 | 1,6 | 2,0 | 75 | |||
| 10 | 10 | 1,4 | 1,7 | 19 | 1,6 | 2,0 | 75 | |||
| 10 | 10 | 1,3 | 1,5 | 17 | 1,6 | 2,0 | 75 | |||
| >75 | 20 | 10 | 1,2 | 1,3 | 15 | 1,6 | 2,0 | 75 |
Män - RDI från mineralämnen
[redigera | redigera wikitext]| Ålder | Kalcium mg | Fosfor mg | Kalium g | Magnesium mg | Järn5 mg | Zink6 mg | Koppar mg | Jod µg | Selen µg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3,3 | 11 | 11 | 0,7 | 40 | |||||
| 3,5 | 11 | 12 | 0,9 | 50 | |||||
| 7 | 7 | 3,5 | 9 | 9 | 0,9 | 50 | |||
| 3,5 | 9 | 9 | 0,9 | 50 | |||||
| 3,5 | 9 | 9 | 0,9 | 50 | |||||
| >75 | 3,5 | 9 | 9 | 0,9 | 50 |
Kvinnor - RDI från vitaminer
[redigera | redigera wikitext]| Ålder | Vit A RE1 | Vit D µg | Vit E a-TE2 | Tiamin mg | Riboflavin mg | Niacin NE 3 | Vit B6 mg | Folsyra µg | Vit B12 µg | Vit C mg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 | 7 | 1,0 | 1,2 | 14 | 1,1 | 2,0 | 50 | |||
| 10 | 8 | 1,2 | 1,3 | 15 | 1,3 | 2,0 | 75 | |||
| 10 | 8 | 1,1 | 1,3 | 15 | 1,3 | 2,0 | 75 | |||
| 10 | 8 | 1,1 | 1,3 | 15 | 1,2 | 8 | 2,0 | 75 | ||
| 10 | 8 | 1,0 | 1,2 | 14 | 1,2 | 2,0 | 75 | |||
| >75 | 20 | 8 | 1,0 | 1,2 | 13 | 1,2 | 2,0 | 75 |
Kvinnor - RDI från mineralämnen
[redigera | redigera wikitext]| Ålder | Kalcium mg | Fosfor mg | Kalium g | Magnesium mg | Järn5 mg | Zink6 mg | Koppar mg | Jod µg | Selen µg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2,9 | 11 | 8 | 0,7 | 40 | |||||
| 3,1 | 1510 | 9 | 0,9 | 40 | |||||
| 7 | 7 | 3,1 | 1510 | 7 | 0,9 | 40 | |||
| 3,1 | 15/910 | 7 | 0,9 | 40 | |||||
| 9 | 3,1 | 9 | 7 | 0,9 | 40 | ||||
| >75 | 9 | 3,1 | 9 | 7 | 0,9 | 40 |
Gravida/Ammande - RDI från vitaminer
[redigera | redigera wikitext]Gravida/Ammande - RDI från mineralämnen
[redigera | redigera wikitext]Notering
[redigera | redigera wikitext]- Retinolekvivalenter; 1 retinolekvivalent (RE) = 1 µg vitamin a = 12 µg beta-karoten.
- a-tokoferolekvivalenter; 1 alfa-tokoferolekvivalent (a-TE) = 1 mg d-a-tokoferol.
- Niacinekvivalenter; 1 niacinekvivalent (NE) = 1 mg niacin = 60 mg tryptofan.
- Fullständig amning rekommenderas såsom näring beneath dem inledande 6 månaderna. Kalium
Rekommendationer till enskilda näringsämnen ges därför ej till spädbarn upp mot 6 månaders ålder. till icke-ammade spädbarn rekommenderas modersmjölksersättning tillsammans ett sammansättning likt utför för att den existerar lämplig såsom enda näringskälla ((Europeiska Kommissionens Vetenskapliga Kommitté till Livsmedel, SCF ).
ifall vanlig föda introducerats nära månaders ålder bör värden liksom rekommenderas till små människor månader användas.
- Måltidens sammansättning agerar enstaka massiv roll till upptar plats från järn ifrån kosten.
- Zinkupptaget påverkas negativt från kostens innehåll från fytinsyra samt positivt från animaliskt protein.
Rekommendationerna gäller på grund av ett blandad animalisk/vegetabilisk kost. till vegetariska cerealiebaserade koster rekommenderas % högre intag.
- De åriga rekommenderas mg kalcium samt mg fosfor.
- Kvinnor inom barnafödande ålder, samt speciellt dem såsom planerar enstaka graviditet, rekommenderas för att öka sitt folatintag mot minimalt µg per solens tid.
inom inledande grabb bör detta ske genom ett ökad konsumtion från folatrika livsmedel, framför allt bär samt vegetabilier, samt inom andra grabb genom en tillskott från detta syntetiska vitaminet folsyra.
- Supplementering tillsammans med mg kalcium per ljus kunna kanske försena åldersrelaterad minskning från benmassan.
- Menstruationsblödningar samt därmed järnförluster är kapabel variera många mellan olika kvinnor. Ät mycket grönsaker, frukt och bär
Detta medför för att ett sektion kvinnor behöver större järntillförsel än andra. ett kost vilket planeras till grupper från kvinnor inom dessa åldersgrupper bör ge minimalt 12 mg samt bör optimeras tillsammans med avseende vid ett god tillgänglighet. nära ett tillgänglighet vid 15% täcker 12 mg nödvändigheten hos ca 50% samt 18 mg nödvändigheten hos ca 90% från tid gamla tonårsflickor (som kräver maximalt järn) samt hos enstaka något högre andel vuxna kvinnor inom fertil ålder.
Vissa kvinnor behöver mera järn än kosten kunna ge.
- Rekommenderat intag till icke menstruerande kvinnor existerar 10 mg per dag.
- Järnbalans beneath graviditet förutsätter järndepåer vid omkring mg. detta fysiologiska nödvändigheten från järn beneath senare delen från graviditeten är kapabel ej tillgodoses enbart genom kosten.
Tillgängligheten ökar angående kosten innehåller rikligt tillsammans vitamin C, animalisk föda alternativt vattendjur, medan den reducerar angående den innehåller mot modell polyfenoler alternativt fytinsyra, såsom existerar orsaken mot för att cerealiefibrer verkar hämmande.