Hur gör man när man är arg

Varför blir ni lättirriterad?

Irritation samt vrede existerar ett primär emotion vilket forskningen identifierat inom befolkningar världen runt angående.

dock varför existerar denna emotion ett sektion från vårt känsloliv? vrede fyller år funktionen för att den aktiverar kroppen samt ökar beredskapsnivån inför hot. Således besitter emotionen ett överlevnadsfunktion vilket skyddar mot risker.

såsom ni säkert märkt verkar detta finnas massiv skillnad mellan människor inom hur dem reagerar vid händelser likt förmå utföra för att dem negativa känslorna blommar upp. Detta existerar delvis styrt utifrån vårt temperament. Vårt temperament utvecklas beneath dem inledande levnadsåren samt beskriver detta sätt vilket oss reagerar vid stimuli.

Temperament omfattar även dem sätt oss tenderar för att reagera vid irritationsorsakande händelser samt vår förmåga mot känsloreglering.

detta går därmed redan tidigt beneath barndomen för att titta skillnader inom hur unge uttrycker irritation. detta existerar vårt temperament samt livsupplevelser liksom tillsammans utgör vår temperament.

Vårt sätt för att hantera irritation förmå således sägas artikel sektion från den oss existerar. dock detta innebär ej för att detta ej finns hjälp för att ett fåtal på grund av hantering från sin vrede. Nedanför förmå ni studera ifall olika orsaker mot för att ilskan ibland väller ovan.

Olika orsaker mot för att ni blir lättirriterad

Nedanför existerar olika saker såsom förmå existera orsaken mot för att ni ofta upplever irritation samt ilska:

• ni upplever för att ni ofta besitter arga idéer angående såsom saker vilket andra besitter gjort samt sagt
• ni upplever för att någon ytterligare äger bettet sig orättvist mot dig alternativt någon ytterligare
• ni befinner dig inom enstaka konflikt alternativt besitter en bekymmer liksom existerar svårt för att åtgärda

Anledningen mot för att man ofta upplever irritation samt vrede kunna bero vid för att man använt fel strategier på grund av för att hantera sina känslor.

enstaka från strategierna inom känsloreglering existerar hanteringen från hur emotionen uttrycks.

Aggressivitet mot sig egen alternativt andra, vare sig inom mening alternativt papper, existerar detta destruktiva uttrycket på grund av vrede.

enstaka tredjeplats metod vilket ofta används till känsloreglering existerar för att försöka hålla åter samt omvandla ilskan.

Matilda Heindow visar sin mjuka skakmetod

Strategin går ut vid för att man försöker omvandla dem negativa känslorna mot känslor från mer positiv valör. detta likt existerar problematiskt tillsammans med denna metod existerar för att man kunna överreglera sin ilska; detta önskar yttra för att man trycker undan känslorna mot sådan grad för att dem ej alls får komma mot formulering inom stunden dem upplevs.

Detta förmå leda mot för att man istället upplever negativa känslor mot sig egen vilket besitter konsekvenser till ens välmående. detta kunna även leda mot för att man ibland upplever för att vissa aggressiva formulering ”rinner ur en” inom situationer då man ej existerar vred vilket kunna producera upplevelsen för att man ofta existerar irriterad utan för att förstå varför alternativt äga övervakning ovan detta.

Massera händer och fötter, eller beröringsmeditation

Hur ni förmå hantera din irritation samt vrede

Även ifall din vrede kunna kännas beneath övervakning således kunna den äga större negativa konsekvenser till den fysiska samt psykiska hälsan än man förmå ana.

detta finns olika metoder liksom kunna man tillämpa nära hantering från sin vrede. Olika strategier funkar olika utmärkt på grund av olika personer.

Nedanför förmå ni studera angående olika metoder på grund av för att titta ifall dem passar dig:

Ändra ditt sätt för att tänka

då man existerar vred kunna detta existera svårt för att titta saker samt domstol ifrån en annat perspektiv än den arga dialog likt far runt inom huvudet just då.

Alla blir vi arga ibland men medan vissa verkar kunna ta allt med lugn så känner andra att de lätt kommer upp i varv och har svårt att komma ner igen

dock för att inom stundens hetta alternativt strax därefter försöka samla sina reflektioner kunna artikel en viktigt steg mot för att förstå sitt känsloliv. Försök tänka vid samt notera ner varenda funderingar såsom for genom huvudet då ni fanns vred. tänka därefter kring hur logiska dessa idéer existerar. ifall möjligt skriv ner vad en mer rationellt samt känsloneutralt sätt för att tänka ägde varit.

När man är arg eller stressad är det vanligt att musklerna bli spända i armar, axlar och mage

Nästa gången ni existerar inom enstaka liknande situation var den irrationella tanken uppstår förmå ni försöka tillämpa denna nya tankebana.

Nedanför existerar en modell vid hur man kunna ”tänka om”:

för att ändra sina tankemönster förmå artikel utmanande för att utföra vid personlig grabb.

dock tillsammans med hjälp från enstaka mentalvårdare förmå denna process underlättas. tillsammans med detta stöd förmå man även lära sig andra metoder till för att ändra sitt sätt för att tänka.

När du lärt dig känna igen situationerna, använd dig av det klassiska rådet att räkna till tio eller gå undan en liten stund

Hitta lugnet inom stormen

för att lugna ner sig egen existerar liksom tidigare nämnt ett vanlig samt användbar plan till självreglering från känslor. enstaka lätt teknik existerar för att fokusera vid sin andning samt andas in samt ut djupt samt långsamt samtidigt vilket man försöker titta till sitt inre synorgan enstaka foto liksom lugnar ner enstaka.

ni är kapabel även vända dig mot meditation, yoga samt mindfulness på grund av fler tekniker inom hur ni kunna ett fåtal kroppen för att lugna ner sig. detta är kapabel artikel värt för att försöka hitta enstaka sektion från hemmet såsom existerar tyst samt avskärmat ifrån andra därför för att ni är kapabel lugna ner dig var då ni behöver detta.

detta är kapabel även artikel värt för att ladda ner ett mindfulness app vid sin telefon därför för att man äger detta enkel tillgängligt då detta behövs.

Lämna situationen samt platsen inom vilket ilskan uppstod

Ibland är kapabel detta artikel svårt för att bearbeta sina känslor samt funderingar då dem uppstår inom konflikt tillsammans andra samt därför är kapabel detta artikel god för att försöka lämna den ställe likt ilskan uppstod.

Fyll på: Det här mår jag bra av när jag är arg eller irriterad Ofta arg? Minskad stress

Man är kapabel vid förhand välja ut ett handling vilket man förmå utföra tills ilskan lagt sig, avslappningsteknikerna ovanför, innan man sedan försöker prata tillsammans den andra personen. Tekniker vilket andning, mindfulness samt meditation är kapabel existera lämpliga just eftersom man förmå tillämpa dem oavsett angående man befinner sig inom hemmet alternativt vid jobbet m.m.

Hur ni är kapabel hantera andras irritation samt vrede

enstaka ännu större kamp kunna existera för att hjälpa andra inom sin vrede. ett betydelsefull sektion från känsloregleringen existerar för att personen ifråga måste artikel mottaglig på grund av samt villig mot för att ta emot hjälp. inom vuxna relationer behövs detta för att den andra personen inser för att sin vrede behöver kontrolleras.

då detta gäller unge är kapabel dem beroende vid ålder samt emotionella mognadsgrad äga något som är svårt att hantera eller övervinna till för att förstå sitt känsloliv samt vilka känslor vilket existerar lämpliga inom vilken situation.

Därav kunna man behöva ändra dem ovanstående teknikerna något därför för att man förmå hjälpa barnet:

Upplever man för att dessa tekniker ej fungerar alternativt existerar svåra för att tillämpa vid personlig grabb kunna man vända sig mot ett barn- alternativt familjepsykolog till stöd.